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嗨！艾瑞宝迪
我是怎么都睡不够的K妹
每天不是犯困
就是在犯困的路上
ʚɞ
但就有那么一撮神奇的人类
即便每天就睡3~4个小时
依旧精神百倍
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◆◆短睡眠者◆◆
据国内媒体报道，美国一项新研究发现了其中“短睡眠者”的奥秘——一种叫做NPSR1的受体的基因突变。
一般来说，普通人需要睡至少7小时，才能保证第二天有充足精力。如果长期睡眠低于6个小时，则会导致注意力不集中，记忆力下降。
但对于“短睡眠者”来说，每天睡6小时足矣，即便睡4个小时，依然生龙活虎。而不会表现出睡眠不足、记忆形成受损的迹象。
当然，“短睡眠者”毕竟是少数，绝大多数人还是要保证充足睡眠。
小学生每天睡眠10个小时
初中生9个小时
高中生8个小时
成人每日平均睡眠时间为7～8小时
◆◆提高睡眠质量◆◆
看来保持精神充沛一部分决定因素是基因，这没法改变，但还有一部分在于良好的睡眠质量。想要提高睡眠质量，只需睡前做这几个动作。
01
婴儿趴
「保持1分钟」
注意：背部微弓，不要塌腰。
02
腹部拉伸
「保持1分钟」
注意：收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
03
仰卧扭转拉伸
「保持1分钟」
注意：深深吸气，打开胸腔，从腰部开始，将下背部转向一侧，上背部保持贴向地板，吐气，放松。
04
髂腰肌拉伸
「每侧保持30秒」
注意：重心下压，有拉伸感，不能引起疼痛，量力而行。
既然基因无法改变
那就改变睡眠质量
高质量的睡眠可以给人满满的元气
让你一整天都精神充沛
干劲十足！
